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Geschrieben von New Sunrise In You
Einer von Vulvodynie betroffenen Frau
Ich habe nicht mehr gelächelt und jeden Tag geweint....
Aber das ist ein abgeschlossenes Kapitel in meinem Leben, denn aus meiner Schwäche ist eine Stärke entstanden, von der ich nicht einmal wusste, dass ich sie habe.
Ich wusste nicht, dass es Vulvodynie gibt, und ich hätte nie gedacht, dass eine Krankheit zu einem so intensiven und vernichtenden Zustand der Verzweiflung führen kann. Aber ich bin hier, um dir nicht von meiner schlechten Phase zu erzählen, die jetzt glücklicherweise vorbei ist, sondern von meiner Rückkehr.
- Die Hoffnung
- Positive Gedanken
- Selbsthilfe
- Die Erkrankung akzeptieren
- Emotionen verstehen
- Wer dich begleitet zählt
- Mein Abschluss
Die neue Hoffnung
Ausgehend von der Annahme, dass jeder Mensch einzigartig ist und dass es kein wirksames Rezept für alle gibt, freue ich mich, mit dir den Weg zu teilen, der mich zur Besserung geführt hat und der mich, davon bin ich zunehmend überzeugt, zur Genesung führen wird. Denn wer nicht glaubt, ist verloren, während diejenigen, die glauben, eine viel größere Chance haben, erfolgreich zu sein, als diejenigen, die nicht glauben, und das ist eine Regel des Lebens im Allgemeinen.
Ich bin hier, um dir zu sagen, dass wir keine Opfer sind, sondern dass wir aktiv etwas tun können, um gesund zu werden und unserem Körper bei der Heilung zu helfen, mit unserem eigenen Willen und ständigen Bemühungen. Wenn ich dir diese Botschaft sende, werde ich von dem Wunsch geleitet, dass der Weg zu deinem Wohlbefinden kürzer und einfacher ist als meiner, denn in einer so individualistischen Welt ist es schön, auch an andere zu denken.
Wie viele negative Gedanken gehen dir durch den Kopf und wie lange am Tag? Ich weiß, dass viele von euch ständig von ihnen heimgesucht werden, so wie es bei mir in der ersten Phase war. Was wäre, wenn ich dir sagen würde, dass diese negativen Gedanken nur deine Entscheidung im Alltag sind?
Ich habe am eigenen Leib erfahren, wie sehr wir uns dafür entscheiden können, NICHT zu denken, dass wir nicht gesund werden, und NICHT ständig an die Krankheit zu denken, die uns jeden Tag begleitet. Wir wissen, dass es leicht ist, sich nur und ausschließlich auf die Krankheit zu konzentrieren, aber wir wissen auch, dass dies eine enorme zerstörerische Kraft hat, sowohl für unseren Geist als auch für unseren Körper. Lass mich also mit einer Reihe von Tipps beginnen, von denen ich von ganzem Herzen hoffe, dass sie, wenn nicht für alle, so doch zumindest für die meisten von euch funktionieren.
Wichtig ist nicht, was du lernst, sondern wie du meine Ratschläge umsetzt und dir zu eigen machst, indem du sie an deine momentanen Bedürfnisse anpasst, oder zumindest hoffe ich, in dir den Drang zu wecken, nach dem zu suchen, was dir gut tut.
Konventionen für Mitglieder
Tipp 1: Positive Gedanken
Positive Thinking, immer.
Positives Denken hilft uns, uns besser zu fühlen und die Ängste und Unsicherheiten zu vertreiben, die durch Krankheiten entstehen. Negatives und destruktives Denken hat nur negative Auswirkungen auf alle Beteiligten. Bitte frage dich, ob du jemals einen Nutzen daraus gezogen hast. Nach meiner eigenen Erfahrung ist es nur eine Spirale, die alle Energie aufsaugt, die eigentlich für positive Veränderungen nützlich wäre.
Wie kann man positiv denken? Mit Bewusstheit und Übung. Versuche, bewusst wahrzunehmen, wenn du einen negativen Gedanken hast, beobachte seine Folgen (bei mir hat er meine Beckenschmerzen verstärkt) und versuche, ihn zu überwinden und zu vermeiden, dass er wieder auftaucht. Am Anfang ist das nicht leicht, aber wie bei allem, was man tut, lernt man mit der Zeit und wird besser. Der Verstand ist ein mächtiges Werkzeug und tut, was wir ihm sagen, er akzeptiert unsere Anweisungen und versteht nach einer Weile des Trainings, dass negative Gedanken schädlich sind und vermieden werden müssen.
Um zu verhindern, dass der Geist unkontrolliert mit automatischen negativen Gedanken umherwandert, versuchen wir, uns auf die Gegenwart, das Hier und Jetzt zu konzentrieren, auf das, was wir gerade tun oder was um uns herum ist. Das ist nicht einfach, besonders in der chaotischen Realität, in der wir leben, aber es ist unerlässlich, um unsere Entspannung zu fördern. Es ist eine Praxis, die Achtsamkeit genannt wird und von der ich mich jeden Tag inspirieren lasse.
Lese Erfahrungsberichte über die Genesung von Vulvodynie oder finde einen der empfohlenen und dem Verein angeschlossenen Therapeuten
Tipp 2: Selbsthilfe
Nachdem ich eine Zeit lang krank war, habe ich einen eigenen Raum eingerichtet, in dem ich eine Matte mit einer weichen Decke und eine Wand mit Post-its mit motivierenden Sprüchen aus Büchern, Videos und Artikeln, die ich seit meiner Krankheit gelesen/gesehen habe, vorbereitet habe, die mich immer begleiten und mir die Kraft geben, ein normales Leben zu führen.
Du fragst dich vielleicht, was in diesem Raum vor sich geht, den ich für mich selbst eingerichtet habe. Ich mache Dehnungs- und Entspannungsübungen für den Beckenboden, die sicher jeder von euch oder viele von euch kennen. Vor allem habe ich mit den Übungen von Dr. Valentina Pellizzone begonnen, die ich dann als meine Physiotherapeutin gewählt habe, weil ich ihre Übungen sehr effektiv finde.
Sie brachte mir bei, wie man richtig atmet, um den Beckenboden zu entspannen, und da begann ich mich besser zu fühlen. Ich erkannte - wieder half mir das Bewusstsein -, dass meine Atmung eine Brustatmung und keine Zwerchfellatmung war. Die richtige Atmung ist immer die Zwerchfellatmung.
Nachdem du eingeatmet hast, denke auch daran, die ganze Luft langsam wie einen Seufzer ausströmen zu lassen, und während du ausatmest, versuche, deine Schultern so gut wie möglich zu entspannen
Du wirst vielleicht über diese Banalität lächeln, aber ich sage das, weil ich in Momenten der Angst/Sorge oft viel ein- und wenig ausatme oder in einen Atemstillstand gerate, und das führt dazu, dass sich innerlich Spannung aufbaut.
Nach den Dehnungsübungen, die ich ohne übermäßige Anstrengung und auf sanfte Weise durchführe, habe ich das Bedürfnis, mindestens 20 Minuten/eine halbe Stunde lang völlig zu entspannen, und dafür verwende ich eine Yoga-Technik, Shavasana, die viele von euch wahrscheinlich schon kennen. Diese Modalität hilft mir, auch die Teile zu entspannen, die ich nicht freiwillig entspannen kann.
Das Gebot lautet: den Geist von den Gedanken und den Körper von den Spannungen zu befreien. Es ist ein meditativer Zustand, wenn man sich hinlegt, statt im Schneidersitz zu sitzen.
Während der Dehnungsübungen und der Entspannung ist es wichtig, Musik zu hören, denn sie entspannt den Geist, fördert das innere Gleichgewicht und lockert die körperliche Anspannung (es gibt viele Playlists auf Spotify mit den Suchbegriffen "Yoga, Achtsamkeit, Meditation") sowie auf YouTube.
Dies ist mein persönlicher Moment, in dem ich meine spirituelle Seite finde und mich entspanne.
Entspannung ist wichtig, um sich körperlich und geistig besser zu fühlen, sie stellt das Nervensystem wieder her und ist eine tägliche und unverzichtbare Verpflichtung.
Es gehört zu meiner Selbstfürsorge, jeden Tag einen einstündigen Spaziergang an der frischen Luft zu machen, vorzugsweise in einem Park oder in der Natur, und dabei so oft wie möglich tief durchzuatmen. Ich vergesse dabei nicht, den Himmel zu betrachten, der jeden Tag anders und besonders ist, ich fühle mich klein, aber er gibt mir auch Hoffnung. Ein fünfzehn- bis zwanzigminütiger Aufenthalt in der Sonne (wenn sie da ist) ist ideal, um das Nervensystem zu entspannen und neue Energie zu tanken.
Ich versuche auch, eine korrekte Haltung einzunehmen, mit geradem Rücken, erhobenem Kopf und entspannten Schultern, und zum Sitzen benutze ich das patentierte Vulvodynie-Kissen, das sehr bequem ist. Ich kann dir sagen, dass ich früher einfach nicht sitzen konnte, und viele von euch werden das gleiche Problem haben.
Sich um sich selbst zu kümmern, bedeutete auch, dass ich wieder begann, Dinge zu tun, die ich nicht mehr tat, weil ich glaubte, dass sie sich negativ auf meine Schmerzen auswirkten: Gitarre spielen und singen, mit Freunden ausgehen, essen gehen (als das noch möglich war, vor den Einschränkungen des Covid-19). Mein Physiotherapeut klärte mich auf, indem er mir klarmachte, dass ich eine zu starre und 'militärische' Herangehensweise an die Dinge hatte, und er drängte mich, flexibler zu sein, ein Vorschlag, den ich sehr wertvoll fand.
Tipp 3: Die Krankheit akzeptieren
Es kommt darauf an, die Krankheit anzunehmen und nicht mit ihr in Konflikt zu geraten. Von dem Moment an, als ich sie willkommen hieß, ging es mir besser, weil ich begann, mich um sie zu kümmern und auf sie zu hören. Der Körper will heilen, und wir müssen ihm nur helfen, sich zu entspannen und das ideale Ökosystem für die Heilung zu schaffen. Ich habe gelernt, mich selbst zu lieben und mich zu verwöhnen, auch und gerade wenn ich Schmerzen habe. Geist und Körper sind eng miteinander verbunden, auch wenn es uns schwerfällt, dies zu erkennen. Aktiv auf seinen Körper zu hören ist hilfreich, um zu verstehen, wo Spannungen lauern und was sie auslöst. Bevor ich zu dieser Erkenntnis kam, wurde ich oft nervös und ließ mich von Wut und Verzweiflung mitreißen (wer mir nahesteht, weiß das), was den Weg zur Heilung erschwerte.
Tipp 4: Der Umgang mit den Emotionen
Die Kompetenz oder emotionale Intelligenz, von der Daniel Goleman spricht, ermöglicht eine "Regulierung der eigenen Emotionen (die auch eng mit deren Kontrolle verbunden ist), bei der das Individuum ein optimales, sozial akzeptables Verhalten an den Tag legt" (Zitat aus Wikipedia). Loslassen ist jetzt mein Motto.
Die Krankheit hatte mich zu einem gereizten und unsympathischen Menschen gemacht, bis ich anfing, meine Wut zu kontrollieren und eine Selbstbeherrschung zu entwickeln, die es mir ermöglicht, ruhiger und gelassener zu sein; ich glaube fest daran, dass dies der Grundstein für meine Genesung ist. Auf die gleiche Weise versuche ich, meine Ängste in den Griff zu bekommen, indem ich die Dinge langsam angehe, eins nach dem anderen und alles leichter nehme. Entspannung beginnt schon beim Aufwachen, indem ich mir Zeit nehme, um den Tag so ruhig wie möglich zu beginnen.
Ich weiß, dass meine Emotionen und damit meine Reaktionen auch Auswirkungen auf die Menschen um mich herum haben, und ich bemühe mich, so freundlich wie möglich zu sein, denn das tut sowohl mir als auch ihnen gut. Das innere Gleichgewicht ist ein Gipfel, den es zu erobern gilt, und egal, wie viel Mühe es kostet, man muss ihn erreichen, weil von dort oben alles viel klarer und vernünftiger erscheint und man die Unendlichkeit und Vielfalt der Welt auf einen Blick beherrschen kann.
Das Urteil und den Vergleich mit anderen beiseite zu lassen, war eine gute Möglichkeit, mich auf mich selbst als einzigartige Person zu konzentrieren, die in dieser Zeit so viel Aufmerksamkeit und Zuwendung braucht. Vergebung gegenüber anderen und vor allem gegenüber mir selbst ist ein unfehlbares Heilmittel, denn dadurch fühle ich mich im Moment ruhig. Vor allem habe ich aufgehört, mich schuldig zu fühlen, wenn ich mir so viel Zeit für mich selbst nehme! Denn das ist es, was ich in dieser Phase des Lebens brauche.
Die Zerbrechlichkeit und die Angst, die wir alle spüren, müssen eine Quelle der Stärke sein. Ich glaube, dass diese Krankheit mir so viel Freiheit genommen hat, aber ich glaube auch, dass sie mir so viel Reichtum für jetzt und für die Zukunft gegeben hat, um die Geduld wieder zu stärken und die Resilienz wachsen zu lassen. Ich meine, dass es nicht so sehr darauf ankommt, was uns widerfährt, sondern darauf, wie jeder Einzelne auf Schwierigkeiten reagiert und besser daraus hervorgeht als zuvor.
Diejenigen, die eine Veränderung über Nacht erwarten, machen sich vergebliche Hoffnungen, und auch ich habe das eine Zeit lang geglaubt, bis ich erkannte, dass eine große Veränderung Zeit braucht: Sie wird nicht über Nacht geschehen, aber jeder Tag ist nützlich, um den Weg zu gehen, der uns mit Engagement und Hingabe zu dem Ergebnis führt, auf das wir gewartet haben. Mit Übung, Bewusstheit und Praxis fügen wir nützliche Ziegelsteine hinzu, um das Haus unseres Wohlbefindens zu bauen.
Ergänzung: Praktische Tipps um Symptome zu vermeiden
Tipp 5: Wer dich begleitet zählt
Persönlich wurde ich von dem Gynäkologen Dr. Romualdo Nieddu und der Physiotherapeutin Dr. Valentina Pellizzone betreut, denen ich für ihren Beitrag zur Erkennung meiner Krankheit und zu meiner Genesung sehr dankbar bin. Ich fand bei ihnen eine besondere Herangehensweise im Vergleich zum Standardansatz des westlichen medizinischen Systems, der meist objektiv, wissenschaftlich und rational ist. Sie interessierten sich auch für den Kontext, in dem sich die Krankheit manifestierte, mit einer umfassenden Untersuchung und einem Einfühlungsvermögen, das meiner Meinung nach bei der Behandlung von Vulvodynie gerade wegen der psychologischen Auswirkungen dieser Krankheit von grundlegender Bedeutung ist.
Und, dulcis in fundo, es zählt so viel, wer mich jeden Tag auf diesem Leidensweg begleitet, denn diese Menschen würden so gerne viel tun, haben aber keine Mittel, um mich durch den Schmerz zu bringen. Ich zähle auf meinen Partner, der mit mir leidet, aber versucht, mich zum Lächeln zu bringen, indem er meine Stimmung aufrecht erhält, auch wenn es nichts zu lachen gibt, der schweigt, wenn ich die Entspannungsübungen mache, und der sich an meine Ernährung anpasst, damit ich keine Gerichte will, die ich nicht essen kann.
Es zählt meine Familie, die versucht, mir all die positive Energie zu geben, die ich brauche, und die ungeduldig auf meine Heilung wartetgione.
Freunde sind wichtig, denn Glück entsteht nur durch gute Kontakte.
Und schließlich ist es wichtig, wie sehr wir uns den Menschen widmen, die wir lieben, denn sie sind ein Teil unseres Wohlbefindens und unterstützen uns immer.
Zusammenfassend kann ich sagen
Meine Tränen sind zu Ende, jetzt ist es an der Zeit, dass auch du lächelst. :)
Mein Wunsch für dich ist:
May you be happy
May you be free of suffering
(Mögest du glücklich sein
Mögest du frei von Schmerzen sein)
An einem dunklen Tag voller Gegenwind und Hoffnungslosigkeit, begleitet von einem beruhigenden Lied, schrieb ich Worte auf, die mir halfen, neue Kraft zu schöpfen. Ich liebe Gleichnisse und Metaphern, weil sie es ermöglichen, parallele Realitäten, die etwas gemeinsam haben, nebeneinander zu stellen. Das Leiden, das wir in uns tragen, ist einzigartig und tiefgreifend, ebenso wie die Emotionen und Gefühle, die wir erleben, und es ist sinnlos zu leugnen, dass Krankheit uns verändert, uns etwas Zusätzliches gibt, das andere nicht haben, und jeder erlebt es anders. Aber diese Besonderheit kann auch zum Nachdenken und zur Kreativität anregen, und so lade ich diejenigen ein, die das Bedürfnis haben, das, was sie fühlen, herauszuholen und in Kunst zu verwandeln...
Ich fühle mich wie der Olivenbaum in der Mitte des Gartens, der vom Wind geschüttelt wird.
Er ist noch klein und hat noch einen langen Weg vor sich, bis er sich stark fühlt.
Er winkt verzweifelt mit seinen Zweigen, als wolle er um Hilfe bitten, aber sein Flehen ist stumm und wird von niemandem gehört.
Tief in seinem Inneren hat er starke Wurzeln, aber draußen fallen die Blätter der Hoffnung weiter, vom Wind geschüttelt: Sie haben sich für immer von ihrem Vater gelöst.
Und die Zweige des Mutes, die von dieser Gewalt gepeitscht werden, brechen und fallen erschöpft zu Boden, weil sie so lange durchgehalten haben.Jetzt scheint sich der Wind gelegt zu haben, und die Ruhe nährt den Olivenbaum und gibt ihm neue Kraft, in der Hoffnung, dass der Wind nie wieder kommt und die neu gewonnene Ruhe stört.
Ein Rascheln kündigt die Rückkehr des Feindes an. Der Olivenbaum verankert seine Wurzeln in der Erde, erinnert sich an den letzten zermürbenden Kampf und bereitet sich mit diesem neuen Bewusstsein auf eine neue Herausforderung vor
deren Ausmaß und Ausgang niemand kennt.
Diesmal rechnet er damit, dass er mit festeren Wurzeln als zuvor und mit einem tiefen Gefühl des Gleichgewichts, das kein Wind jemals verändern kann, Widerstand leisten wird.Innen und Außen, Tiefe und Oberfläche, Form und Substanz, Geist und Körper: zwei Realitäten, die nebeneinander existieren müssen und können, manchmal weit voneinander entfernt und manchmal in perfekter Harmonie, um eine Einheit zu bilden.
New Sunrise In You