Automassaggio e stretching dei muscoli piriformi e otturatori

L'automassaggio dei piriformi e degli otturatori contratti libera il nervo pudendo dalla morsa muscolare.

Il nervo pudendo è responsabile dell'innervazione e della sensibilità degli organi uro-genitali. Parte dalle vertebre sacrali e nel suo percorso verso gli organi pelvici (vescica, retto, vagina, vulva), passa attraverso l'otturatore interno (sotto) e il piriforme (sopra).

Se gli otturatori e i piriformi sono contratti il nervo pudendo e i nervi sacrali verranno compressi provocando dolore al gluteo e alla gamba del lato della contrattura e disturbi uro-genitali, spesso confusi con cistiti ed infezioni vaginali.

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Durante il 1°meeting annuale di Cistite.info APS la Dottoressa Silvia Di Maria ci ha spiegato alcuni esercizi per effettuare rilassare e allungare otturatori e piriformi. Guarda i video delle sue lezioni.

Di seguito puoi trovare alcuni esercizi per rilassare e allungare questi due muscoli

1. Sdraiarsi sul tappetino pancia in su, una gamba per volta si piega al petto e si arrotola una corda sul piede; poi si flette la gamba verso l'alto tirando un po' con la corda, e si ripete il movimento 10 volte. Poi con la gamba flessa, si tira la corda verso di sé sempre x 10 volte.
2. Seduti a gambe tese, si piega una gamba verso l'esterno e ci si piega con la schiena verso il piede davanti, cercando di toccare il piede. Restare in questa posizione circa 30 sec, sempre respirando e cercando di non contrarre altre parti del corpo.
3. Di nuovo sdraiati a terra, si porta al petto una gamba piegata tirando con le braccia prima verso la spalla dello stesso lato, poi verso la spalla opposta, poi si fa la stessa cosa con l'altra gamba. ...Si dovrebbe sentire tirare il gluteo.
4. Di nuovo seduti a gambe flesse si piega la gamba destra verso il petto, accavallandola sulla sinistra, si mette la mano sinistra sul ginocchio destro piegato, e si fa una torsione con la schiena verso destra, arrivando a guardare dietro. Ripetere dall'altro lato. 
5. Sempre seduti con le gambe tese, ci si allunga con la schiena fino a toccare i piedi e si allunga in questa posizione per circa 30 sec.
6. Rilassamento finale: sdraiati, si piegano entrambe le gambe al petto, ma senza spingerle verso di noi, le mani si usano solo per sorreggere le gambe in modo tale da stare rilassati. In questa posizione si rimane per un po' facendo la respirazione diaframmatica.

Questo video effettuato da Frizzina, un'associata a Cistite.info APS onlus ti illustrerà come effettuare alcuni di questi esercizi (grazie Frizzina!).