La mia storia

[Deida]

Allora

1) non ho urinato sotto il getto dell'acqua calda nelle prime minzioni post rapporto, ma perché non mi veniva da fare pipì e quindi non ci ho proprio pensato. Lo farò.
2) lo stiramento degli otturatori interni con il pollice, l’ho fatto, anche perché lo faccio all’automassaggio, quindi ne ho fatti diversi durante la giornata sia allargando che tirando verso il basso con il pollice, ma con una pressione leggera Perchè altrimenti mi bruciano le mucose ;
3) veloce massaggio dei piriformi con la pallina da tennis, questo l’ho fatto più volte;
4) applicare calore (va bene anche un cerotto thermacare), ho messo il cerotto fit, forse per il post rapporto è da preferire il thermacare, mentre per i giorni ordinari va bene il fit?;
5) due o tre esercizi di stretching del video di Frizzina, li faccio ogni mattina gambe a 4, bambino felice,posa del bambino e poi faccio sempre stretching con video di posturale.
6) kegel reverse come se non ci fosse un domani; fatti;
7) respirazione diaframmatica, fatta;
8) leggero massaggio esterno, non lo faccio mai, non credo neanche di saperlo fare.

per la Filippi, vediamo come mi trova lei alla seduta, certo una ogni quattro\sei mesi è sostenibile in termini di impegno, una alla settimana (come avevamo iniziato lo scorso anno, per poi allentare a una al mese) comincia a diventare un po’ più impegnativa. Ad ogni modo vi scrivo come va la visita.

Grazie mille per i consigli e per la check-list, come sempre

[signo]

Io applicherei proprio il thermacare, nel post rapporto ci vuole calore per rilassare la zona.
Aggiungi anche lo stretching entro poche ore. Facci sapere cosa ti dirà la Filippi.

[Deida]

Mi sono appena accorta che le creme sono cambiate. Che sbadata. Proverò le nuove consigliate e forse mi passeranno questi bruciorini che mi vengono subito dopo aver fatto il massaggio.

[Deida]

Non so se Perchè oggi è stata una giornata con un po’ di ansie o se Perchè ho saltato i miei esercizi, ma mi è tornata la sensazione di avere un nodo attorcigliato sotto l’ombelico. Eppure sarebbe così semplice stare tranquilli, accettare le cose come sono e non dannarsi tanto a studiare che non ho più l’eta.
Oggi ho fatto Respirazioni di diaframma, da domani provo con il calore e riprendo esercizi e massaggi.
Ah e vado dalla Filippi.
Vi aggiorno.

[Deida]

Sono stata dalla Filippi e le ho detto. Che l’ho chiamata sulla scia della storia di lisabetta (io me la ricordo la sua storia perché più o meno abbiamo iniziato insieme) e mi ha colpita il fatto che Galizia le Abbia detto di continuare una volta ogni tot per un controllo.
Roberta è stata carina, mi ha trovato un posticino fra gli appuntamenti. Si ricordava di un sacco di cose che le ho raccontato, persino del mio orario preferito per le visite.
Mi ha trovata bene. Mi ha detto che posso tornare a settembre.
Mi ha fatto piacere, già mi aspettavo l’appuntamento della settimana prossima. Si vede che il lockdown e tutto l'impegno Che ci sto mettendo con gli esercizi e gli automassaggi quotidiani stanno funzionando.

[signo]

Deida cerca di essere più positiva, stai andando benone!

[Deida]

Grazie Signo!!!

[Deida]

Io non capisco perché se la Filippi dice che mi trova bene a livello muscolare, appena faccio uno sforzo fisico (non esagerato) o metto un pantalone o tengo per tanto tempo le mutande inizio a sentire i bruciori.
So che muscoli e nervi sono diversi e che se sento dei bruciori sono probabilmente i nervi. ma che altro devo fare per fare guarire i nervi?
Non saprei

[signo]

Pazientare, ci vuole tempo!

[Deida]

Eh infatti... non hai idea di quante domande faccio alla Filippi perché non mi pare vero che ormai abbia una vita del tutto normale!!

[Deida]

Ragazze come state?
Ho avuto un rapporto. A distanza di una quindicina di giorni dall’altro.
I sintomi del post rapporto sono stati quasi assenti.
Non so cosa abbia fatto la differenza rispetto alle altre volte.
Forse sono arrivata al momento più coinvolta rispetto alle altre volte.
Oppure il fatto che sono stata dalla Filippi una decina di giorni prima.
Oppure lo Smartworking e il dedicare più tempo agli esercizi.
Una cosa diversa è aver urinato sotto il getto del bidet, ma l’ho fatto solo per la prima pipì perché avevo letto male il messaggio di Signo (che invece parla di prime minzioni, non solo la prima).
Sono indecisa tra il bidet e il coinvolgimento. Secondo me più la seconda. Voglio capirlo così ci sto attenta per il futuro.

Grazie mille.

[flo67]

Magari è stata la combo di più cose, tutte positive, che hanno fatto la differenza.

[signo]

Deida non è che devi analizzare le cose al millimetro. È andata bene e stop, si guarda avanti!

[Deida]

Non lo so Signo, questa volta non sono d’accordo. A me serve sapere cosa mi fa bene e cosa mi fa male.
Per esempio, da inizio luglio avevo smesso di fare esercizio fisico (solo qualche esercizio di risveglio al mattino). Credo che il benessere dipenda anche da quello.
Però ho preso un paio di chili.

Ho reintrodotto lo sport (mezz’ora di camminata sul tapis roulant , yoga, qualche esercizio a corpo libero) e subito il pavimento pelvico si indurisce.
Passo un sacco di tempo a buttare giù, a rilassare, a massaggiare. Diciamo che mi ci vogliono un paio di giorni per riprendermi dopo una sessione di sport.

Ho chiesto alla Filippi, lei fa tutto, dice di stare concentrati sul pavimento pelvico mentre si fanno gli esercizi. Io non ho questo controllo.
Ci sono storie di qualcuna che è riuscita a capire come fare con lo sport che posso leggere?
Grazie alla vostra check list riesco a controllare i rapporti e forse mi fanno anche bene ai muscoli (non ne sono sicura però).
Lo sport non riesco a gestirlo.

Grazie

[alexsandra]

Secondo me potresti provare a ripartire da zero con lo sport.
Cioè fare magari una pausa di una settimana e poi gradualmente ripartire con lo sport con molta calma.
Magari fare un piccolo programma per riabilitare il corpo pian piano.
Tipo magari un giorno 20 minuti di camminata.
Poi 2 giorni di pausa.
Poi altri 20 minuti di camminata.
La settimana dopo aumentare a 30. E così via.
Quello che intendo è che quando si ha a che fare con un pavimento pelvico come il nostro che è praticamente sempre sull'attenti e sempre con la tendenza della contrazione, tutto ciò che lo può portare alla contrazione deve essere fatto gradualmente e con calma.

[Deida]

Infatti Alessandra era quello che stavo provando a fare.
A luglio sono partita solo con il risveglio muscolare.
Ho fatto due settimane così.
Adesso sto reintroducendo mezz’ora di tappeto. Resto contratta per i due giorni successivi.
Ho reintrodotto anche yoga.
Resto così per un po’: una volta alla settimana tapis rulant e una/due volte yoga.
Vediamo come reagisco, ma già sento difficoltà ad urinare e contrattura.
Sto facendo sempre esercizi di rilassamento post.
Grazie mille!!

[LisaBetta]

Ciao Deida, posso dirti la mia esperienza.
Ho ripreso pilates due anni fa e nonostante lo avessi già fatto, anni prima, questa nuova insegnante è molto tosta, quindi sono esercizi faticosi e pesanti.
Al'inizio di ogni anno, oppure se per qualche ragione saltavo un tot di lezioni (tipo le vacanze Natalizie o quelle estive, influenza o altri motivi) poi quando ricominciavo avvertivo fastidio (urgenza, mancato svuotamento, spilli, ecc...), questo nonostante penso di avere un ottimo controllo ormai del pavimento pelvico... ma per forza, ci sta, comunque sono esercizi dove bisogna contrarre se vuoi farli bene e se vuoi che siano efficaci. Ovviamente, riflettendoci, ho pensato che non aveva senso sospendere l'attività per far passare i sintomi, perchè avrebbe portato alla stessa identica situazione non appena avessi ripreso.... quindi ho continuato, dedicando ovviamente anche il giusto tempo al riposo ed al rilassamento dopo l'allenamento. Cosa è successo, allora? Che dopo qualche settimana i fastidi sono passati e non sono più tornati... avevo solo bisogno di "risvegliare" anche quella parte della muscolatura, evidentemente. Anche ora, se faccio esercizi nuovi o più intensi (ormai le posizioni sono difficili e bisogna tenerle a lungo) può capitare per qualche giorno o anche settimana di essere indolenzita o a disagio, ma poi so che passa e quindi ci bado molto poco: per settembre mi sono iscritta a pilates antigravity!!!!!

[Deida]

Ciao Lisabetta,
Mi ricordavo che facessi pilates... proprio uno tra gli sport vietati. Ma come ci riesci?
Incredibile, io l’ho provato ed è vero che coinvolge il pavimento pelvico .
Quindi tu consigli di continuare nonostante i primi sintomi di contrattura e insistere con gli accorgimenti post?
Ci provo.
Grazie mille.

[LisaBetta]

Intanto non c'è nulla di "vietato"... diciamo che ci sono delle restrizioni, che non è consigliato in fase acuta, questo sicuramente, e se non hai ancora acquisito un buon controllo della muscolatura.
Detto questo, visto che è una disciplina che mi piace e che da ottimi risultati a livello di resistenza, coordinazione e miglioramento della forza (resta il fatto che da buona ipotiroidea abbia problemi a livello muscolare a prescindere) e se l'insegnante è brava/o (e la mia lo è tanto) riesce a strutturare lezioni che includano anche il giusto tempo di rilassamento ed allungamento, che è basilare dopo qualsiasi allenamento. Pensandoci, gli altri sport sono pure peggio: la piscina è fredda, la bicicletta ti ci devi sedere, l'aerobica peggio mi sento, danza/ballo sono un ciocco di legno, pattinaggio mi piace tanto ma qui non lo fanno, sport di squadra no grazie sono asociale, tonificazione/pesi mi piace ma è troppo ripetitivo, posturale l'ho fatta 3 anni stavo morendo di pizzichi (come si dice a Roma)... non restano molte opzioni (per me!)

Quindi tu consigli di continuare nonostante i primi sintomi di contrattura e insistere con gli accorgimenti post?

Non te lo posso consigliare perchè non sono nei tuoi panni, posso solo consigliarti di valutare questa opzione, che con me ha funzionato. Sta a te analizzare la situazione e vedere se una riacutizzazione è solo transitoria o qualcosa di più (ed in questo caso interrompere e intervenire). E' una possibilità.

[signo]

Ho chiesto alla Filippi, lei fa tutto, dice di stare concentrati sul pavimento pelvico mentre si fanno gli esercizi. Io non ho questo controllo.

È ti sei chiesta il perché?