Esercizi per la contrattura

[patata]

Inizio un nuovo argomento poi vedete voi se accorparlo ad un argomento già esistente.
Gli esercizi che vi descriverò mi sono stati consigliati dalla terapista Giovanna Gariglio.

1. da sdraiata a pancia in su mi metto nella posizione dell'uomo che legge il giornale con la gamba destra sopra alla sinistra, poi con la mano sx tiro verso di me la gamba che appoggia per terra e con l'altra mano spingo in senso opposto sulla gamba che appoggia sull'altra (foto 1 e 2). Tengo la posizione per un minuto e poi inverto la posione

2. sul bidet infilo il pollice (guantato e lubrificato) in vagina, con il polpastrello rivolto verso l'ano e tiro verso il basso, in accordo con la respirazione diaframmatica quando inspiro spingo il pollice verso il basso e quando espiro non gli permetto di venire su. Devo stirare piano piano sempre di più.

3. dopo aver urinato rimango ancora sul water per fare respirazione diaframmatica mantenendo l'uretra aperta. Lo faccio per 4 o 5 respirazioni. Dovrebbe servire a svuotare bene la vescica senza spingere.

4. appoggio le mani sul bordo del tavolo e mi abbasso allungando la gamba destra indietro e tenendo l'altra flessa. Devo cercare di allungarmi il più possibile per stirare i muscoli del fianco destra quindi scendo molto con il corpo verso il pavimento. Dopo un minuto inverto la posizione Non so se si capisce qualcosa ma guardate la foto 3

[Laguna]

Ciao! Alcuni di questi esercizi li ho fatti per anni a pilates..aiutano ad allungare il piriforme se non erro...scusate l'ignoranza in quanto a contrattura e se sbaglio Topic vi chiedo scusa ma quindi le contratture a livello del gluteo (la finta sciatica diciamo) o anche lombari possono entrarci con la contrattura di cui parlate voi?perché io ho problemi alla schiena e zona glutei da una vita...ho anche comprato su Amazon le palline da massaggio per aiutare la contrattura al gluteo..


Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

[Ondina88]

Grazie mille Paty, sei stata chiarissima
Una domanda: ma l'esercizio nella foto 3 serve più per i piriformi o anche quello serve per il nostro pubcoccigeo?
Ps. che fisico Paty!! complimenti

[patata]

Ciao! L'esercizio nella foto 3 serve per il muscolo psoas iliaco, se non ricordo male. Devo farlo perché ho spesso doloretti al finco destro. Ho anche dolore a dx all'ovulazione. Oltre a questo esercizio faccio anche dei massaggi alla pancia, non per l'intestino perché il mio è già troppo arzillo. In pratica schiaccio molto tutta la parte a destra, dal bordo dell'anca all'ultima costa. Devo dire sono 3 cicli che ho pochissimo male all'ovulazione di cui uno quasi niente.

Grazie per il complimento, in realtà quest'estate ho perso qualche chilo di troppo e vorrei riprenderli, ma è dura ingrassare mangiando sano. Dovrei fare un terapia di gelati!

[Ondina88]

Ma com'è che qui dovete fare tutte cure ingrassanti?

Ma ve li regalo io tutti i kg che vi mancano! Oppure mi offro per fare la dieta ingrassante al vostro posto, nessun problema per me

Paty lascio rispondere te alla domanda che aveva Posto Laguna perché io non me ne intendo:

ma quindi le contratture a livello del gluteo (la finta sciatica diciamo) o anche lombari possono entrarci con la contrattura di cui parlate voi?perché io ho problemi alla schiena e zona glutei da una vita

[frizzina]

Patata, scusa, ma facendo l'esercizio della foto 3, io sento sforzare troppo le cosce..e non sento tirare la zona che dovrebbe rilassare...dov'è che sbaglio?
Utilissima la respirazione dopo pipì..finalmente riesco a contrastare la "chiusura" spontanea che fa il pelvico dopo Pipì. E non ci avevo mai pensato che bastava una sciocchezza.. e comunque vero, mi escono alcune gocce di pipì,così!
Devo provare quello del Bidet.

[lisy]

molto interessante..li proverò..quante ripetizioni?

[patata]

Ma com'è che qui dovete fare tutte cure ingrassanti?

Ti rispondo nella tua storia

facendo l'esercizio della foto 3, io sento sforzare troppo le cosce

Ho capito quello dici, devi cercare di allungarti tutta e scendere molto con la pancia. Forse la schiena si inarca un pochino, per che se non ricordo male hai mal di schiena, non so se è indicato.

Utilissima la respirazione dopo pipì.

Si si, lo sto facendo quasi sempre, anche a me è utile. Soprattutto quando mi capita di tenere la pipì un po' più del solito, non so se avete presente, quando poi esce piano e la vescica non si svuota tutta. Facendo questo esercizio ne esce ancora un bel po'.

le contratture a livello del gluteo (la finta sciatica diciamo) o anche lombari possono entrarci con la contrattura di cui parlate voi

Non ti avevo risposto perché non mi sentivo sicura, la mia è una supposizione.
Secondo me c'entrano eccome. Dopo aver sistemato i muscoli dei glutei e lombari con delle sedute di agopuntura particolare (non la classica) ho avuto dei miglioramenti importanti sul bruciore/dolore post defecazione

quante ripetizioni?

La gariglio mi ha detto di far durare ogni esercizio almeno 2 minuti. Quello della respirazione dopo la pipì, solo 5 o 6 respirazioni oppure fino a quando nkn esce più pipì

[frizzina]

i muscoli dei glutei e lombari

si, centrano centrano! io sono una di quelle. Faccio massaggi ogni due settimane per zona lombare e glutei e si sente benissimo la connessione. Ricordiamoci che il nostro sistema muscolare e nervoso è tutto collegato! Altrimenti perchè sciogliere la contrattura dei piriformi ed otturatori,quando la contrattura è "solo" vaginale?
Patata,per il resto,grazie, ora provo.

[Laguna]

Perfetto Frizzina!forse sarebbe il caso anche per me allora di fare massaggi magari nei periodi in cui ho più problemi..a quale figura professionale ti rivolgi per i massaggi?

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

[frizzina]

Dunque, il mio è un massoterapista a livello ufficiale..in realtà è un uomo che ha fatto prima istruttore di palestra poi si è messo a studiare anche per i massaggi, approfondendo particolarmente la questione pelvica. Lavora in tandem con la mia fisioterapista,ma lui lavora solo esternamente (prima mi scioglie tutta la schiena ed il collo, poi va lavorare sui glutei e gambe)
Io ti consiglio di aiutarti anche tu con gli automassaggi. se vai su you tube al canale di cistite.info c'è il video apposito.

[Ondina88]

Laguna perdonami. Io avevo capito che la tua domanda si riferisse a questi esercizi specifici che ci ha spiegato patata, cioè se fossero mirati a sciogliere anche i glutei e la schiena nella zona lombare non se le nostre patologie incidessero anche da quei tipi di problemi. In questo caso te lo garantisco anch'io che glutei e schiena sono delle concause o perlomeno delle aggravanti per i nostri problemi e appunto per questo è importante lavorare per sciogliere anche quelli

Allora te la faccio io la domanda patata: questi esercizi servono non solo per il rilassamento del pubcoccigeo ma anche per rilassare glutei e schiena zona lombare?

[Laguna]

Grazie dell'informazione frizzina! Io avrei davvero bisogno di essere sciolta nella zona lombare e nei glutei..in realtà anche le spalle ma ho così tanto male che i tentativi non sono mai andati a buon fine..provo troppo dolore,mi lamento e scappo :D
Ondina non devi scusarti:): anzi grazie a voi ho capito che devo lavorare su questi disturbi di contorno per migliorare la mia condizione

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

[frizzina]

provo troppo dolore,mi lamento e scappo :D

Purtroppo se vuoi sciogliere la contrattura..quella è la strada. credimi, ho sofferto anch'io,ma ora le sedute vanno meglio. Bisogna stringere i denti e pensare che lo si fa per una buona causa!

[Laguna]

Ossignur...mi sento male al pensiero :(ma hai perfettamente ragione. Mi spaventano molto le manipolazioni di Aponte per lo stesso motivo..Ma mi farò coraggio e appena avrò dei soldi andrò da qualcuno per la mia schiena!

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

[frizzina]

eh...vedrai che benessere dopo che il dolore sarà passato.

[patata]

questi esercizi servono non solo per il rilassamento del pubcoccigeo ma anche per rilassare glutei e schiena zona lombare?

In ordine di numerazione:
1. per gli otturatori interni;
2. per il pubococcigeo
3. non so bene per quali muscoli è adatto, forse solo per svuotare bene la vescica
4. per lo psoas iliaco

Laguna, dai retta a frizzina, le contratture sono dolorose da sciogliere, ma sai che sollievo dopo.... Prova, fai qualche seduta prima di valutare e torna a farci sapere se hai trovato benefici. Lo so che non siamo tutti uguali ma credo che con i muscoli contratti nessuno stia bene.

[Ondina88]

Grazie per la spiegazione Paty