Esercizi di Kegel (Kegel reverse)

[Rosanna]

Com'è andata la visita? Ci sei andata?
E il tuo combattente?

[Mia]

Grazie a tutte, il mio piccolo leoncino sta meglio.. dovrà subire una piccola operazione ma lui cmq è bello vispo e reattivo e anche monello (ma va benissimo lo sia!) e spero che continuerà a dimostrare di essere più bravo della padrona nel reagire alla malattia!
Di manipolazioni ne ho fatte altre due perché poi ci sono andate, beh la contrattura purtroppo non migliora, anzi e abbiamo aumentato il rivotril. Con Pesce il rapporto è un po' così.. a volte è incredibilmente gentile poi all'improvviso da risposte spiazzanti e mi lasciano un po' atterrita , ma ho capito che è così quindi cerco di andarci tranquilla anche perché la scorsa volta stavo avendo un attacco di panico proprio in sala d'attesa ed è meglio di no, ora ci vado più rilassata. Per gli esercizi per lui continuo a farli bene ma a me i dubbi restano quindi continuerò a 'rompergli le scatole' prima o poi sfinito mi dirà qualcosa. Purtroppo non riuscendo ad isolare il muscolo, metto la mano sulla pancia per capire se uso gli addominali ed è lì che finisco per pensare alla respirazione.

@Cles si faccio proprio così con la mano sulla pancia, ispiro e si gonfia e sento il perineo espandersi, espiro si sgonfia la pancia e sento che il perineo 'va più in dentro'. Se associo i kegels a questa respirazione è durante l'espulsione dell'aria che contraggo un secondo e subito rilascio ma dopo un po' la pancia si indurisce e quindi devo ispirare nuovamente e poi ovviamente espiro.. sento l'aria uscire e la pancia che si rilassa, qui il muscolo del perineo sale e io vorrei capire se invece di lasciare che rientri devo continuare a dargli il comando rilascia. Devo essere meno cervellotica per i kegels, non pensare è un esercizio ancora più difficile del fare i kegels!

[Cles]

La respirazione può essere indipendente dalla contrazione-rilascio.
Fai qualche minuto di respirazione diaframmatica, insipiro (pancia gonfia) espiro (pancia sgonfia), finchè senti che il tuo corpo riesce a farlo anche senza che tu ci pensi.
A questo punto fai i kegel indipendentemente dalla respirazione. Quindi contrai e rilassa mentre continui a respirare con il diaframma, e mentre dai il comando rilassa la pancia continua ad andare in su e in giù, e tu tieni rilassato mentre inspiri ed espiri.

[Mia]

Perfetta Cles!! Mi hai sciolto il dubbio ora mi è davvero più chiaro, ce l'abbiamo fatta , smetterò di annoiarvi con i kegels almeno
grazie

[Cles]

Sono contenta di esseri stata utile!!